Garcinia Cambogia: Apakah suplemen berat badan Hype atau Benar-Benar dapat Bekerja?

Garcinia cambogia (GC) adalah buah labu berbentuk kecil yang tumbuh di Asia Tenggara dan India. Bahan aktif utama yang ditemukan di garcinia cambogia disebut Hydroxycitric Acid (HCA), beberapa penelitian yang menunjukkan dapat membantu orang-orang tertentu untuk menurunkan berat badan lebih mudah. (1)

Saat ini ada setidaknya 14 terpisah HCA-mengandung produk dijual over-the-counter kepada konsumen yang dicap sebagai "garcinia cambogia." Kebanyakan orang tertarik untuk ide menggunakan GC karena potensi bahwa itu dapat menyediakan dekat-usaha, cepat berat badan tanpa perlu mengubah seseorang secara keseluruhan diet atau gaya hidup sangat banyak.

GC sendiri bukanlah produk baru; pada kenyataannya, hal ini telah dikonsumsi di bagian Asia selama bertahun-tahun, meskipun tidak untuk menurunkan berat badan. Sejak GC (tradisional juga dikenal sebagai Malabar asam) yang pertama mulai mendapatkan popularitas di AS beberapa tahun yang lalu-setelah sering muncul di media dan di TV populer yang berhubungan dengan kesehatan menunjukkan — penjualan sudah naik dramatis. Semakin banyak orang membeli ini disebut "berat badan keajaiban obat" dengan harapan kehilangan lemak tubuh keras kepala mereka telah berjuang dengan selama bertahun-tahun maulangsing.

Tapi seperti lain suplemen penurunan berat badan, pil dan produk, studi tentang efek GC's dan keselamatan telah dicampur. Sementara ada beberapa bukti bahwa HCA mungkin mampu membantu penurunan berat badan bahkan ketika seseorang tidak latihan sering atau mengubah diet mereka sangat banyak, ada juga kekhawatiran mengenai efek samping yang serius yang dapat terjadi termasuk kerusakan hati atau kegagalan, kecemasan, kelelahan, pusing, dan masalah pencernaan. Ingat itu hanya karena GC berasal dari buah alami tidak berarti itu tidak selalu benar-benar aman.

Jadi pada akhirnya adalah garcinia cambogia pantas untuk dicoba? Mari kita lihat bagaimana HCA bekerja, dalam situasi apa GC mungkin bisa membantu, dan apa efek samping mungkin ketika menggunakan jenis obat penurun berat badan. Akhirnya, itu sangat berharga mengingat fakta bahwa waktu dan waktu lagi kita melihat berbagai mode produk dan diet yang dipublikasikan untuk membantu meningkatkan berat badan — namun apa yang benar-benar bekerja di akhir hidup gaya hidup sehat jangka panjang.

---

Apakah Garcinia Cambogia bekerja? Apa studi memberitahu kami

Garcinia cambogia ulasan, hasil penelitian dan berat badan testimonial telah dicampur untuk sedikitnya. Manfaat yang paling dipublikasikan dengan baik menggunakan garcinia cambogia adalah kemampuannya untuk meningkatkan berat badan. Klaim lain yang biasanya dibuat tentang efek garcinia cambogia meliputi:

• kehilangan nafsu makan, atau kurang dari keinginan untuk makan dari biasanya
• mengurangi keinginan untuk makanan yang tidak sehat, seperti kecanduan gula
• suasana yang lebih positif (termasuk merasa lebih bahagia, lebih energik dan kurang lelah)
• Peningkatan energi dan konsentrasi
• kadar gula darah stabil
• peningkatan buang air besar
• mengurangi nyeri sendi
• tingkat peningkatan kolesterol
• keinginan yang kuat untuk menjadi aktif secara fisik

Sebagian besar di atas klaim telah tidak telah didukung oleh penelitian ilmiah, namun beberapa memiliki. Berikut adalah beberapa manfaat dari garcinia cambogia yang benar-benar memiliki beberapa kelebihan:

1. berat badan

Beberapa studi telah menemukan bahwa garcinia cambogia, pada kenyataannya, mungkin bisa membantu dengan jumlah yang rendah lemak, ditambah beberapa masalah kesehatan lain yang disebutkan di atas, walaupun efek jarang kuat atau konsisten. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa HCA bekerja dengan menghalangi enzim tertentu disebut adenosin triphosphatase-sitrat-lyase, yang berkontribusi terhadap pembentukan sel-sel lemak. Tetapi studi membandingkan GC's efek untuk kontrol telah menemukan bahwa itu hanya mungkin meningkatkan berat badan dengan hanya 1-2 pounds caralangsing rata-rata .

Temuan ini adalah persis apa yang diterbitkan dalam Jurnal obesitas peneliti di 2011: ketika mereka dibandingkan orang-orang yang mengambil garcinia cambogia ekstrak bagi mereka yang tidak, perbedaan berat adalah sangat kecil (berdasarkan rata-rata hanya sekitar dua pon). Plus, itu tidak mungkin untuk menyimpulkan bahwa GC langsung bertanggung jawab untuk pound tambahan yang hilang.

Meta-analisis meninjau hasil dari 12 jalan yang berbeda yang melibatkan GC dan mengungkapkan perbedaan kecil yang signifikan secara statistik dalam penurunan berat badan yang memihak penggunaan garcinia cambogia produk yang mengandung HCA sedikit atas penggunaan plasebo. Namun, analisis juga menemukan bahwa beberapa studi menunjukkan pencernaan efek samping ("pencernaan buruk events") adalah dua kali sebagai biasa dalam kelompok HCA dibandingkan dengan plasebo!

Hasil dari berbagai studi berat loss melibatkan GC telah sangat beragam. Satu studi di meta-analisis melaporkan penurunan yang signifikan dalam massa lemak dalam kelompok HCA dibandingkan dengan plasebo, dua studi melaporkan penurunan yang signifikan di daerah viseral/subkutan/total lemak di kelompok HCA dibandingkan dengan plasebo, tapi dua studi lain menemukan tidak ada perbedaan yang signifikan sekali antara HCA dan plasebo.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Associationmenemukan bahwa GC digunakan selama 12 minggu (1500 miligram dosis) "gagal untuk menghasilkan penurunan berat badan dan massa lemak luar yang diamati dengan plasebo." (2)

Kesimpulan dari meta-analisis mengenai garcinia cambogia? Peneliti menyimpulkan temuan mereka dengan mengatakan bahwa "besarnya efek kecil, dan relevansi klinis tidak pasti. Uji masa depan harus lebih ketat dan lebih baik melaporkan." (3) bottom line adalah bahwa jika Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, GC mungkin tidak akan menjadi jawaban.

2. menurunkan nafsu makan

Studi juga menyarankan bahwa mungkin bahwa HCA ditemukan di garcinia cambogia dapat membantu menurunkan seseorang adalah nafsu makan dengan meningkatkan produksi neurotransmitter serotonin, yang dikaitkan dengan perasaan tenang, bahagia dan oleh karena itu, kadang-kadang nafsu makan penindasan, kurang ngidam dan mengurangi keinginan untuk kenyamanan makanan. Studi hewan lain menunjukkan mungkin juga membantu meningkatkan pengeluaran energi. (4)

Perlu diingat, bagaimanapun http://maulangsing.net, bahwa ini tidak terjadi dengan semua orang, dan bahwa ada cara lain, berpotensi menimbulkan risiko kurang untuk lebih baik mengelola Anda nafsu makan dan meningkatkan produksi serotonin (seperti pemukulan seimbang makanan dengan makanan protein dan karbohidrat yang sehat pada waktu reguler sepanjang hari).

3. menurunkan kolesterol

Ada beberapa dukungan untuk garcinia cambogia mampu meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida lebih rendah. Itu juga dapat membantu meningkatkan HDL kolesterol "baik". Hal ini tidak aman bagi siapa saja yang telah mengambil obat yang mempengaruhi kolesterol Namun, dan efek yang tampaknya tidak menjadi sangat bisa diandalkan atau kuat. Studi lain telah menemukan bahwa GC "tidak berpengaruh signifikan pada parameter anthropometric, REE, trigliserida atau kadar glukosa" tapi mungkin memiliki efek kecil pada menurunkan kolesterol. (5)

Perlu diingat bahwa juga ada banyak cara lain alami untuk meningkatkan kadar kolesterol — termasuk berolahraga dan makan lebih banyak serat dari berserat tinggiseperti sayuran, kacang-kacangan, biji dan kacang.

4. stabil gula darah

Akhirnya, apa tentang CG's efek pada kadar gula darah? Ada beberapa bukti menunjukkan bahwa garcinia cambogia dapat membantu mengontrol gula darahdengan meningkatkan bagaimana sel mengambil glukosa (gula) digunakan untuk energi.Salah satu cara di mana mungkin meningkatkan berat badan adalah melalui inhibisi enzim pankreas alpha amilase, perubahan dalam usus alpha glukosidase dan perubahan dalam sintesis asam lemak. Ini mungkin dapat mengubah bagaimana karbohidrat dimetabolisme. (6)

Hal ini mungkin dapat membantu tubuh Anda merespon terhadap insulin lebih baik, meskipun dapat meningkatkan risiko mengalami tingkat gula darah rendah dalam beberapa orang, juga. Jika Anda memiliki sejarah ayunan gula darah, Anda sedang pra-diabetes, diabetes atau mengambil obat-obatan yang mengubah efek insulin, maka GC mungkin membuat gula darah Anda drop berbahaya rendah. Sementara ini tidak muncul untuk terjadi di semua orang yang mengambil GC, itu adalah sesuatu yang lain yang perlu dipertimbangkan.

---

Garcinia Cambogia potensi efek samping

Sementara beberapa orang mengklaim bahwa mereka tidak mengalami efek samping dari menggunakan GC, lain telah memiliki pengalaman yang sangat berbeda. Inilah satu mengganggu temuan mengenai penggunaan garcinia cambogia ekstrak yang Anda mungkin tidak pernah mendengar tentang: ini adalah menyumbangkan setidaknya beberapa pasien berliku di rumah sakit dengan gagal hati dan membutuhkan transplantasi hati darurat.

2016 artikel yang diterbitkan oleh pusat transplantasi di Mayo Clinic laporan bahwa jutaan orang Amerika secara teratur menggunakan suplemen herbal tetapi tidak menyadari efek penuh mereka. Banyak berat badan obat menimbulkan potensi bahaya tersembunyi dan "berkaitan dengan hepatotoksisitas dan luka hati akut." (7)

Dalam kasus garcinia cambogia, itu dapat dengan mudah akan digunakan secara berlebihan dan tidak sangat diatur dengan baik. Beberapa produsen merekomendasikan mengambil dosis tinggi beberapa kali per hari, misalnya 30 sampai 60 menit sebelum setiap makan untuk 8-12 minggu lurus. (8)

Selain kerusakan hati, garcinia cambogia efek samping lain yang dapat terjadi antara lain:

• menjadi lemah atau soda
• kelelahan dan otak kabut
• ruam kulit
• peningkatan penangkapan fungsi imun pilek rendah
• mulut kering dan buruk nafas
• sakit kepala
• masalah pencernaan seperti mual, kesulitan makan atau diare

Sesuatu yang lain yang perlu dipertimbangkan tentang GC adalah daftar panjang interaksi medis/obat yang potensial. Banyak orang harus menghindari garcinia cambogia karena bagaimana hal itu dapat mempengaruhi obat lain, kehamilan, kadar hara, gula darah dan banyak lagi. Garcinia cambogia berpotensi dapat berinteraksi buruk dengan: (9)

• kehamilan dan menyusui
• kasus-kasus hati atau kerusakan ginjal
• obat yang diambil untuk mengontrol asma dan Alergi
• obat diabetes dan insulin
• suplemen zat besi (biasanya diambil oleh orang-orang dengan anemia)
• obat nyeri
• obat-obatan yang digunakan untuk mengontrol gangguan mental seperti kecemasan dan depresi
• statin obat-obatan yang menurunkan kolesterol
• obat-obatan (seperti warfarin) pengencer darah

---

Garcinia Cambogia berapa banyak yang harus Anda ambil?

Jika Anda memutuskan bahwa Anda masih ingin mencoba mengambil GC untuk penurunan berat badan atau manfaat lain, di sini adalah apa yang perlu Anda ketahui tentang dosis rekomendasi untuk produk yang mengandung HCA:

• Studi menggunakan GC telah menggunakan berbagai dosis, di mana saja dari 1 gram ke 2.8 gram setiap hari. Dosis khas adalah uusally antara 250 – 1.000 miligram per hari
• Durasi studi telah juga bervariasi, mulai dari menggunakan GC antara 2 – 12 minggu pada waktu
• Dosis optimal HCA saat ini masih belum diketahui; Hal ini tidak jelas jika dosis HCA yang lebih tinggi bahkan berarti ketersediaanhayati lebih tinggi dari HCA sekali dikonsumsi
• Tampaknya ada korelasi signifikan antara dosis HCA dan tubuh berat badan, berarti dosis yang lebih tinggi akan memiliki efek sedikit lebih
• Garcinia cambogia terus suplemen yang paling banyak digunakan dalam studi untuk menyediakan HCA, namun selain GC, HCA juga dapat ditemukan dalam suplemen yang dibuat dari tanaman Hibiscus subdariffa
• Karena kebanyakan studi telah menyelidiki efek dari GC diambil selama sekitar 8 minggu, para peneliti percaya ini akhirnya "terlalu pendek waktu untuk menilai efek dari HCA pada berat badan"

Udara di sisi aman, Hindari membeli garcinia cambogia "formula" atau "suplemen campuran," yang mungkin gagal untuk melaporkan semua bahan lainnya termasuk atau akurat tingkat HCA. Banyak berpemilik rumus yang dibuat oleh produsen yang hanya menggunakan sebagian kecil dari bahan aktif atau dosis standar untuk menjaga harga turun.

Selalu membaca label dan mencari kata-kata "murni garcinia cambogia" dan "hydroxycitric acid (atau HCA) extract" (ini harus sekitar 50-60 persen dari produk). Jika Anda membeli campuran dan melihat bahan yang tercantum tanpa jumlah, yang bisa menjadi bendera merah bahwa Anda tidak tahu persis apa yang Anda dapatkan.

---

11 berat badan metode yang benar-benar bekerja!

Dalam hampir semua studi yang melibatkan garcinia cambogia, peneliti dicatat bahwa sulit untuk mengatakan jika manfaat menunjukkan (berat badan, mengurangi kolesterol, dll) akan benar-benar GC, atau sebenarnya dipengaruhi oleh faktor-faktor lain seperti subjek makan diet rendah kalori atau berolahraga.

Itu selalu mungkin untuk suplemen menyebabkan "efek plasebo," mana subyek angin mengubah pandangan mereka dan kebiasaan hanya karena mereka percaya produk membantu mereka (bahkan jika itu benar-benar tidak melakukan apa-apa). Fakta lain yang menarik bahwa laporan Jurnal obesitas meta-analsis adalah bahwa sebagian besar studi termasuk "gagal menunjukkan apakah atau tidak hasil asesor yang buta, dan tujuh studies tidak bahkan menentukan yang didanai garcinia cambogia studi.".

Meskipun mungkin bahwa garcinia cambogia mungkin membantu Anda menurunkan pound 1 – 2 tambahan jika Anda mengambil secara teratur, kebanyakan ahli tidak berpikir itu bernilai uang atau risiko-terutama mengingat efek begitu kecil dan tidak konsisten. Akhirnya mengambil suplemen penurunan berat badan tidak akan mengajarkan Anda banyak tentang makan makanan sehat secara keseluruhan, menemukan cara untuk menikmati latihan, atau berlatih "makan intuitif" dan mengelola mengidam.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk bergerak dalam arah yang benar kehilangan berat badan dengan aman? Payahnya selalu harus realistis, aman dan berkelanjutan.Ingat bahwa tujuan nyata untuk mencapai berat badan yang sehat dan tinggal di sana seumur hidup. Itu sebabnya perbaikan cepat dan fad diet telah ditunjukkan dalam studi gagal dalam jangka panjang lebih dari 95 persen dari waktu!

Berikut adalah beberapa tips saya favorit untuk menurunkan berat badan menggunakan metode handal yang benar-benar bekerja:

1. Mendapatkan nyenyak! Kurangnya tidur (kurang dari 7-9 jam malam bagi kebanyakan orang) dapat berarti kurangnya berat badan
2. Makan lebih banyak serat: dewasa perlu bertujuan untuk setidaknya 25-30 gram setiap hari dari hal-hal seperti sayuran, buah, biji-bijian kuno, tumbuh kacang-kacangan dan biji
3. Menggunakan lemak sehat: minyak kelapa memiliki efek pembakaran lemak alami seperti apakah GC, ditambah manfaat lebih banyak seperti meningkatkan gut Kesehatan, terlalu. Lemak sehat lainnya yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan termasuk minyak zaitun nyata, alpukat. lemak dari sapi diberi makan rumput, kacang-kacangan dan biji
4. Memanfaatkan adaptogen herbal: adaptogen herbal seperti maca, ginseng dan rhodiola dapat membantu mengontrol kondisi kesehatan yang dapat membuat sulit untuk menurunkan berat badan (seperti jumlah tinggi stres, masalah tiroid, usus bocor, kelelahan adrenal, seluler toksisitas dan candida)
5. Jangan berhemat pada protein: makanan protein memuaskan dan penting untuk membangun otot-otot; secara teratur termasuk protein seperti telur gratis kandang dan menangkap ikan liar dalam makanan Anda
6. Probiotik mengkonsumsi: Makanan Probiotik dan suplemen tidak hanya membantu keseimbangan meningkatkan kesehatan pencernaan, mereka juga keseimbangan hormon, meningkatkan kekebalan, mengendalikan nafsu makan dan berperan dalam pengendalian berat badan
7. Switch latihan rutin Anda: mencoba meledak-pelatihan latihan dan bentuk lain dari intensitas tinggi interval pelatihan (HIIT) untuk tetap menantang otot-otot Anda, bekerja dengan kelompok, menambah berat badan pelatihan, dan bersantai dengan yoga di antara latihan
8. Berdiri lebih siang hari: duduk untuk waktu lama dikaitkan dengan risiko tinggi untuk obesitas dan kelebihan berat badan
9. Menyelinap kebugaran lain ke dalam hari Anda: mengambil tangga, tubuh berat badan latihan di rumah, atau coba memakai kebugaran tracker untuk motivasi — mencoba beberapa ini latihan hacks
10. Jadwal latihan Anda sebelumnya: hal ini jauh lebih mungkin Anda akan mengikuti http://maulangsing.net
11. Penggunaan minyak esensial untuk menurunkan berat badan: minyak alami termasuk jeruk, minyak jahe dan kayu manis dapat membantu mengontrol gejala-gejala Anda nafsu makan, hormon dan pencernaan

Membaca berikutnya: Laju metabolisme Basal — "Biggest Loser" apa yang bisa mengajari kami

7 Manfaat Kaldu Tulang Untuk Usus Yang Kuat, Kulit Yang Cerah Dan Banyak Lagi

Sekarang Anda mungkin akrab dengan kaldu tulang dan semua ini dihormati makanan tradisional yang ditawarkan — kolagen, asam amino dan mineral banyak, hanya untuk pemula. Mungkin Anda sekarang sedang mengambil hal-hal ke tingkat berikutnya dan mencoba kaldu tulang cepat tetapi tidak yakin bagaimana untuk pergi tentang hal ini.Seperti yang Anda akan belajar, tulang kaldu adalah salah satu paling gizi-padat, penyembuhan makanan untuk sistem pencernaan dan oleh karena itu cara yang bagus untuk kick off cara yang sehat untuk makan atau membantu mengatasi gejala yang berhubungan dengan pencernaan yang buruk dan masalah kesehatan lainnya.

Meskipun hal ini dikonsumsi di seluruh dunia dalam satu bentuk atau lain selama ribuan tahun, tulang kaldu terbuat dari bagian-bagian satwa yang di zaman modern biasanya dibuang. Ini termasuk tulang dan sumsum, kulit dan kaki, tendon dan ligamen, yang tidak dapat dimakan sendiri tetapi membuat penuh gizi tambahan ke saham mendidih yang lambat. Tulang kaldu direbus perlahan selama beberapa hari — biasanya dengan sayuran, asam dan segar herbal selain hewan-memungkinkan semua bahan untuk melepaskan nutrisi mereka disimpan.

Manfaat memakan kaldu tulang meliputi:

• kuat kekebalan terhadap penyakit umum atau Alergi
• mengurangi gejala yang berhubungan dengan gangguan pencernaan sepertisindrom usus bocor, IBS atau IBD
• umumnya meningkatkan pencernaan dengan lebih sedikit kasus kembung, diare, gas, asam refluks dan sembelit
• sehat sendi, ligamen dan tendon
• lebih awet kulit berkat kolagen
• tulang kuat
• asupan tinggi mineral pentingnya seperti kalsium, fosfor, magnesium, kalium dan lebih

---

Apa itu kaldu tulang cepat?

Tulang kaldu cepat berarti Anda mengkonsumsi tulang kaldu beberapa kali per hari tapi tidak banyak makanan padat lainnya. Puasa tidak untuk semua orang, dan kadang-kadang jenis tertentu dapat menimbulkan risiko karena mereka melibatkan mengkonsumsi sedikit nutrisi karena sangat mengurangi asupan kalori. Namun, jika Anda membuat calon yang baik, mengkonsumsi tulang kaldu sangat ideal untuk cepat karena memang penuh sesak penting macronutrients dan mikronutrien, termasuk asam amino (yang bentuk protein) seperti glisin, arginin dan prolin; vitamin dan mineral;kolagen; elektrolit; dan bahkan antioksidan seperti glukosamin. (1)

Kebanyakan orang terbaik berpuasa selama antara tiga sampai empat hari, selama ini memakan waktu beberapa quarts kaldu tulang setiap hari dan menghilangkan banyak makanan yang bermasalah. Salah satu hal yang membuat kaldu tulang cepat berdiri terpisah dari jenis lain dari puasa adalah bahwa itu adalah cara yang ideal untuk mendapatkan lebih banyak kolagen, jenis protein yang dibutuhkan untuk membuat jaringan sehat yang ditemukan di seluruh tubuh. Kolagen yang ditemukan dalam lapisan saluran pencernaan, dalam tulang sumsum tulang, kulit dan dalam jaringan yang membentuk sendi, tendon, ligamen dan tulang rawan. (2) dalam kolagen adalah nutrisi khusus lainnya, termasuk asam amino seperti prolin dan glycine, ditambah gelatin — yang semuanya memiliki manfaat yang luas.

---

Manfaat kaldu tulang cepat

Sebelum kita menyelam ke dalam keuntungan dari mengkonsumsi tulang kaldu, mari kita pertama berbicara tentang banyak manfaat puasa. Puasa, ketika dilakukan dengan benar dan oleh orang yang tepat, telah ditunjukkan untuk mempromosikan kesehatan yang lebih baik oleh:

• meningkatkan berat badan dan membantu dengan pemeliharaan berat (3)
• mengurangi tingkat insulin berpuasa dan aktivitas menormalkan gula darah
• penurunan kolesterol
• mempromosikan sekresi hormon pertumbuhan manusia, yang penting untuk membakar lemak
• memiliki efek positif pada tubuh massa dan kesehatan penanda di atlet profesional
• mengurangi risiko penyakit seperti diabetes, kanker dan jantung komplikasi
• normalisasi nafsu makan dengan mengontrol hormon kelaparan seperti ghrelin
• menurunkan kadar trigliserida
• bahkan memperlambat proses penuaan dan meningkatkan umur seseorang (4)

Sekarang pada bagaimana kaldu tulang cepat khusus dapat menguntungkan Anda:

1. meningkatkan fungsi pencernaan

Tulang kaldu adalah salah satu sumber alam terbaik kolagen, jenis protein yang dibutuhkan untuk membentuk jaringan yang membentuk lapisan saluran cerna. Kolagen melindungi dan menenangkan lapisan saluran pencernaan dan dapat membantu dalam penyembuhan sindrom usus bocor, gejala IBS, penyakit Crohn, kolitis ulserativa dan asam surutnya. Telah ditunjukkan bahwa pasien dengan IBD memproduksi kolagen kurang dalam sistem pencernaan mereka. (5) peningkatan intake mampu membantu memperkuat dan menormalkan selaput lendir di GI lapisan, penutupan kecil/not dan menghentikan partikel indigested makanan dan kimia dari bocor keluar dari usus ke dalam aliran darah.

Ketika kolagen rusak, agar-agar dibentuk, yang dikenal untuk membantu orang-orang yang berurusan dengan alergi makanan dan kepekaan terhadap makanan, seperti susu sapi dan gluten. Agar-agar dalam kaldu tulang berisi "bersyarat" asam amino yang disebut arginin, glycine, glutamin dan prolin, yang memiliki efek anti-penuaan tertentu.(6) gelatin dan asam-asam amino yang ditemukan dalam kolagen mempromosikan keseimbangan probiotik dan pertumbuhan, membantu memecah protein, mengurangi sindrom usus bocor dan gejala gangguan autoimun, dan banyak lagi.

2. membuat cahaya kulit Anda

Kolagen membantu membentuk jaringan di kulit yang memberikan kekuatan, kelancaran, elastisitas dan penampilan muda. Pada kenyataannya, studi telah menemukan bahwa lebih tinggi asupan kolagen terkait dengan perbaikan dalam fungsi penghalang kulit, peningkatan hidrasi dan pengurangan tanda-tanda penuaan pada kulit, termasuk keriput, baik baris dan kendur. (7)

Dan meskipun Anda mungkin tidak akan melihat perbaikan dalam hanya beberapa hari pendek, asupan kolagen yang lebih tinggi juga dikenal untuk mengurangi munculnyaselulit. Selulit berkembang karena kurangnya jaringan ikat, yang terbuat dari kolagen.

3. Perlengkapan mineral penting

Puasa beberapa gagal untuk memberikan beberapa paling penting trace mineral yang kita butuhkan untuk energi sedang berlangsung, kekebalan, pencernaan, dan banyak lagi. Karena tulang kaldu terbuat dari tulang hewan dan bagian-bagian yang terkonsentrasi sumber berbagai mineral, menyediakan nutrisi penting, mineral dan elektrolit, termasuk kalsium, fosfor, magnesium, sodium, potasium, sulfat dan fluorida. Ini dapat membantu mencegah gangguan imbang elektrolit, dehidrasi yang dapat terjadi selama cepat, kelelahan, otak kabut, kemurungan, dan kejang otot atau kelemahan.

4. Membantu mencegah otot membuang

Sangat mungkin selama cepat untuk angin kehilangan berat badan, yang dapat benar-benar karena otot (dan karena itu kekuatan) kerugian. Untungnya selama tulang kaldu cepat, Anda masih mendapatkan asam amino, seperti glisin dan prolin, yang membantu mencegah kerusakan jaringan berharga protein yang ditemukan dalam otot. Pada kenyataannya, kaldu tulang cepat mungkin bahkan membantu Anda dengan otot pemulihan, mengurangi nyeri sendi (karena kolagen dikenal untuk melawan gejala arthritis) dan bahkan mengendurkan otot tegang secara alami. (8)

Glycine adalah asam amino yang penting untuk benar-benar membangun kekuatan otot, mengantarkan nutrisi ke dalam sel yang akan digunakan untuk energi, mengontrol kadar gula darah dan bahkan mensintesis hormon pertumbuhan manusia. Karena glisin memainkan peran dalam proses glukoneogenesis, yang berlangsung di hati, itu dapat menyediakan sel dengan sumber energi bahkan ketika sedikit kalori atau karbohidrat yang dikonsumsi. Ini, pada gilirannya, dapat membantu mencegah sarkopenia, otot seperti yang kita usia.

5. membantu detoksifikasi hati dan sistem pencernaan

Tulang kaldu konsumsi adalah cara yang efektif untuk meningkatkan Anda pasokan antioksidan glutathione, salah satu agen detoksifikasi tubuh paling kuat. Glycine adalah pendahulu diperlukan untuk produksi glutathione, yang membantu hati memerah keluar sisa zat kimia, hormon disimpan dan limbah lainnya. (9) elektrolit, asam, dan mineral lain juga dapat meningkatkan proses detoksifikasi, termasuk asam asetat (ditemukan dalam cuka sari apel, yang sering ditambahkan ke resep kaldu tulang), magnesium dan sulfat.

6. meningkatkan kekebalan

Tulang kaldu puasa dapat meningkatkan bakteri menguntungkan yang tinggal di usus, yang sangat berkorelasi dengan kuat kekebalan (untuk tidak menyebutkan banyak aspek lain dari Kesehatan, seperti hormonal keseimbangan dan berat peraturan). Bakteri baik di dalam usus (sering disebut probiotik) benar-benar dapat mengaktifkan gen tertentu yang membantu mengatur peradangan dan mengecilkan berbagai jenis gejala yang tidak diinginkan. Mengkonsumsi tulang kaldu bersama dengan makanan terfermentasi adalah salah satu cara yang paling kuno yang dikenal untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

7. dapat meningkatkan tidur, memori & kognisi

Asam amino yang ditemukan dalam tulang kaldu bertindak seperti penghambatan neurotransmiter untuk produksi bahan kimia dan hormon yang membantu kita tidur, berpikir jernih, tetap termotivasi, mengingat informasi dan membuat keputusan. Asupan tinggi glycine, misalnya, telah ditemukan untuk membantu orang-orang yang tidak bisa tidur mendapatkan istirahat yang lebih baik, gejala kecemasan yang lebih rendah, meningkatkan kinerja mental dan bahkan meningkatkan memori.

Tulang kaldu juga merupakan cara yang bagus untuk mendapatkan elektrolit penting, termasuk kalium, magnesium dan sodium. Ini membantu mempertahankan energi dan penting untuk otot, saraf, pencernaan dan fungsi kognitif. Magnesium, misalnya, dikenal untuk membantu mengurangi sakit kepala, kegelisahan, kejang otot selama tidur, sakit otot dan ketidaknyamanan pencernaan.

---

Yang adalah kandidat terbaik untuk kaldu tulang cepat?

Bagaimana Anda tahu jika kaldu tulang cepat tepat bagi Anda? Orang-orang yang dapat menguntungkan kebanyakan dari puasa dengan tulang kaldu meliputi:

• orang-orang dengan gangguan pencernaan (seperti sindrom usus bocor, penyakit inflamasi usus atau IBS)
• siapa pun yang berjuang dengan alergi makanan dan sensitives
• orang-orang yang rentan terhadap gejala sering pencernaan, seperti perut kembung, gas dan sembelit
• Siapapun dengan tanda-tanda fungsi kekebalan tubuh yang rendah, termasuk sering sakit, atau memiliki sistem pernapasan yang asma dan berulang
• orang-orang yang berurusan dengan gejala gangguan autoimun, kelelahan, kelesuan, dan masalah tidur nyenyak
• orang-orang yang bereaksi negatif untuk obat
• orang-orang dengan nyeri sendi atau arthritis
• siapapun yang ingin mendapatkan lebih banyak energi, memperbaiki penampilan kulit mereka dan merasa lebih jernih

Banyak orang yang telah sukses dengan jenis lain dari puasa atau protokol, termasukdiet kesenjangan atau spesifik karbohidrat, mungkin juga akan mendapat keuntungan dari mencoba kaldu tulang cepat. Ini adalah hanya dua contoh dari diet eliminasi protokol yang menawarkan manfaat yang serius bagi orang-orang yang berjuang dengan gangguan pencernaan dan sistem kekebalan tubuh. Tulang kaldu adalah tambahan populer untuk penyembuhan diet karena sangat mudah untuk memetabolisme, bebas dari bahan alergen Umum dan sumber yang kaya nutrisi yang mudah untuk melewatkan ketika menghilangkan makanan tertentu.

Protokol seperti FODMAP diet atau SCD diet caralangsing bekerja dengan menghilangkan karbohidrat yang paling mengganggu dan alergi makanan umum, sementara termasuk jenis karbohidrat yang mudah bagi sebagian untuk mencerna dan memetabolisme, bersama dengan banyak sayuran gizi-padat, lemak sehat, bersih protein, rempah segar dan kaldu saham. (10) A tulang kaldu cepat sebenarnya dapat menjadi cara yang bagus untuk memulai jenis diet yang lain yang dapat membantu mengontrol gejala penyakit inflamasi usus, seperti orang-orang yang disebabkan oleh penyakit Crohn, kolitis ulseratif, sindrom iritasi usus besar dan gejala SIBO .

Tulang kaldu dapat dimasukkan dalam pada dasarnya program diet penyembuhan sebagai cara yang efektif untuk membantu menyembuhkan sistem pencernaan, mengurangi fermentasi dalam usus, bawah akumulasi gas, dan mencegah permeabilitas usus dan inflamasi. Pada kenyataannya, selama kesenjangan diet itu di dianjurkan untuk minum satu cangkir kaldu tulang setiap kali makan, dan fase intro (biasanya yang paling terbatas bagian) terdiri dari makan sebagian besar buatan sendiri tulang kaldu (hingga Secupak seluruh sehari) dengan bebas-tepung sayuran, daging, ikan dan makanan terfermentasi buatan sendiri.

---

Bagaimana melakukan kaldu tulang cepat, ditambah berbagai jenis puasa

Tulang kaldu puasa sederhana untuk mengikuti, murah dan dapat disesuaikan agar sesuai dengan kebutuhan dan tujuan Anda. Mereka tidak memerlukan membeli banyak suplemen mahal, pergi untuk waktu yang sangat lama tanpa makan "normal," atau banyak resiko dan investasi. Berikut adalah beberapa cara Anda dapat mencoba kaldu tulang cepat dengan aman:

• Berencana untuk cepat untuk jangka waktu tiga sampai empat hari. Jumlah waktu terbaik untuk membantu membunuh bakteri berbahaya dalam usus, memperbaiki saluran cerna dan terisi kembali usus dengan probiotik. Lebih lama dari ini mungkin ditoleransi untuk beberapa, namun juga menimbulkan risiko lebih banyak masalah, kelelahan dan kekurangan dalam kelompok orang tertentu. Jika Anda berencana untuk melakukan intermiten berpuasa, durasi yang lebih lama hingga 90 hari mungkin bermanfaat.
• Setiap hari Anda idealnya harus mengkonsumsi antara tiga sampai empat quarts kaldu tulang. Membuat kaldu sendiri adalah cara terbaik untuk memastikan itu berkualitas tinggi dan tidak terlalu banyak biaya.
• Ini sangat ideal untuk menghapuskan semua bermasalah dan inflamasi makanan selama kaldu tulang cepat, termasuk biji-bijian, makanan dikemas/diproses, ditambahkan gula, FODMAPmakanan/minuman, susu karbohidrat kompleks, manis dan halus minyak sayur. Anda dapat menyertakan sebagai jauh lebih sehat lemak, protein bersih, buah-buahan dan sayuran seperti yang Anda pilih.
• Berencana untuk membuat kaldu Anda satu hingga dua kali dalam kumpulan besar dan dinginkan/membekukan porsi kecil untuk menjaga mereka segar sepanjang puasa. Kaldu minuman sepanjang hari saat Anda ingin, menambahkan bahan-bahan seperti garam, merica, cuka dan bumbu untuk rasa tambahan. Anda dapat Panaskan saham didinginkan atau beku pada stovetop, mengaduk itu dan menggelapkan dari lemak dan berminyak permukaan jika Anda ingin (meskipun ini gizi-padat dan harus disimpan untuk memasak).
• Selama cepat Anda dapat juga berlatih "puasa intermiten" dengan pergi tanpa makanan selama 12-15 jam hari (biasanya melalui malam dan pagi), walaupun ini tidak diperlukan untuk semua orang.

Jika Anda bertanya-tanya berapa banyak tulang kaldu untuk minum, sekitar 12 ons adalah melayani tepat. Anda harus mengkonsumsi ini melayani 12-ons tentang lima kali sehari-7: 00, 10: 00, 13: 00, 4 pm dan 19: 00, misalnya.

Jenis puasa BB:

• Anda mungkin memilih untuk memanfaatkan kombinasi berbagai saham (ayam, daging sapi dan ikan kaldu, misalnya) atau tetap dengan eksklusif stok daging sapi jika Anda memiliki sistem yang sangat sensitif karena ini tampaknya paling baik ditoleransi.
• Cobalah tulang kaldu cepat sebagai bagian dari protokol Diet kesenjangan, menghilangkan bermasalah makanan untuk menguji Tanggapan Anda. Atau menyertakan tulang kaldu dalam FODMAP diet atau SCD jika Anda tahu beberapa karbohidrat yang menyebabkan gejala memburuk.
• Hal ini juga ide yang baik untuk mengkonsumsi probiotik /difermentasi makananselama puasa dan sesudahnya untuk meningkatkan asupan bakteri sehat.
• Bahkan jika Anda tidak ingin melakukan formal cepat tapi masih ingin mengambil keuntungan dari tulang kaldu 's manfaat, Anda dapat mulai dengan mengkonsumsi delapan ons kaldu sekali atau dua kali sehari seperti SOP minuman polos atau dalam resep lain.

Apa tentang pemeliharaan berikut kaldu tulang Fast?

Setelah Anda selesai kaldu tulang cepat, Anda akan berada dalam bentuk yang lebih baik untuk memulai dengan cara yang sehat makan yang menghilangkan makanan tertentu yang Anda mungkin telah menyadari menyebabkan ketidaknyamanan Anda.Plus, Anda akan di jalan untuk membangun kembali pencernaan lebih kuat dan sistem kekebalan tubuh. Setelah tiga sampai empat hari puasa atas, lebih baik untuk mengkonsumsi setidaknya satu hingga dua cangkir kaldu setiap hari dan juga menjaga suplemen makanan/probiotik difermentasi dalam diet Anda untuk memperpanjang hasil.

Dalam beberapa hal, kaldu tulang cepat dapat bertindak seperti diet eliminasi, membantu untuk menentukan makanan yang mungkin memicu gejala seperti kembung, rendah energi atau diare. Misalnya, karena tulang kaldu puasa menghilangkan makanan FODMAP (seperti biji-bijian dan buah-buahan tertentu) dan umum alergen seperti gluten dan susu, Anda mungkin mengalami peningkatan energi Anda, memiliki kurang otak kabut dan pengalaman pencernaan yang lebih baik — yang membiarkan Anda tahu bahwa itu adalah ide yang baik untuk menjaga makanan ini dari diet Anda untuk kebaikan. Tentu saja, hal ini tidak berkelanjutan untuk cepat pada tulang kaldu untuk jangka waktu lama, tetapi Anda dapat mengikuti kaldu tulang cepat beberapa kali per tahun jika Anda menemukan itu berguna untuk memulai sistem pencernaan Anda dan mengatasi gejala yang tidak diinginkan.

---

Kewaspadaan tentang puasa

Sementara puasa memiliki banyak keuntungan, orang-orang tertentu yang tidak kandidat yang baik untuk tulang kaldu cepat (atau lain cepat untuk hal itu). Orang-orang yang harus menghindari tulang kaldu cepat meliputi:

• Siapapun dengan hipoglikemia
• wanita yang hamil atau menyusui
• siapa saja yang underweight atau sedang sembuh dari penyakit serius yang melibatkan gizi (seperti gangguan makan atau gangguan pencernaan)
• orang dengan diabetes (tanpa berbicara dengan seorang dokter pertama setidaknya)
• orang-orang yang mengandalkan mengambil obat sehari-hari juga harus mendapatkan izin dari dokter mereka, karena beberapa obat memerlukan makan makanan padat

Ingat puasa berbeda untuk setiap orang, dan tidak ada cara konkret untuk melakukan satu. Cobalah untuk menggunakan akal sehat, dan ikuti tips untuk diri sendiri yang aman:

• Makan jika Anda merasa lemah atau sangat lapar.
• Cobalah untuk mendapatkan cukup tidur dan istirahat.
• Jangan overexert diri Anda atau latihan keras (itu adalah waktu yang baik untuk mengambil mudah).
• Hanya mendengarkan tubuh Anda!

---

Tulang kaldu cepat Takeaways

Tulang kaldu cepat berarti Anda mengkonsumsi tulang kaldu beberapa kali per hari tapi tidak banyak makanan padat lainnya. Kebanyakan orang terbaik berpuasa selama antara tiga sampai empat hari, selama ini memakan waktu beberapa quarts kaldu tulang setiap hari dan menghilangkan banyak makanan yang bermasalah. Salah satu hal yang membuat kaldu tulang cepat berdiri terpisah dari jenis lain dari puasa adalah bahwa itu adalah cara yang ideal untuk mendapatkan lebih banyak kolagen, jenis protein yang dibutuhkan untuk membuat jaringan sehat yang ditemukan di seluruh tubuh.

Seperti halnya ada banyak manfaat dari puasa secara umum, ada banyak manfaat kaldu tulang yang cepat, termasuk meningkatkan pencernaan, membuat cahaya kulit Anda, yang memasok mineral penting, mencegah otot membuang, detoksifikasi hati dan sistem pencernaan, meningkatkan kekebalan dan meningkatkan tidur, memori dan kognisi.

Bagaimana Anda tahu jika kaldu tulang cepat tepat bagi Anda? Orang-orang yang dapat menguntungkan kebanyakan dari puasa dengan tulang kaldu meliputi:

• orang-orang dengan gangguan pencernaan (seperti sindrom usus bocor, penyakit inflamasi usus atau IBS)
• siapa pun yang berjuang dengan alergi makanan dan sensitives
• orang-orang cenderung sering gejala pencernaan, seperti perut kembung, gas dan sembelit
• Siapapun dengan tanda-tanda fungsi kekebalan tubuh yang rendah, termasuk sering sakit, atau memiliki sistem pernapasan yang asma dan berulang
• orang-orang yang berurusan dengan gejala gangguan autoimun, kelelahan, kelesuan, dan masalah tidur nyenyak
• orang-orang yang bereaksi negatif untuk obat
• orang-orang dengan nyeri sendi atau arthritis
• siapapun yang ingin mendapatkan lebih banyak energi, memperbaiki penampilan kulit mereka dan merasa lebih jernih

Orang-orang yang harus menghindari kaldu tulang cepat meliputi:

• Siapapun dengan hipoglikemia
• wanita yang hamil atau menyusui
• siapa saja yang underweight atau sedang sembuh dari penyakit serius yang melibatkan gizi (seperti gangguan makan atau gangguan pencernaan)
• orang dengan diabetes (tanpa berbicara dengan seorang dokter pertama setidaknya)
• orang-orang yang mengandalkan mengambil obat sehari-hari juga harus mendapatkan izin dari dokter mereka, karena beberapa obat memerlukan makan makanan padat

Tentu saja, ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda, dan jika kaldu tulang cepat cocok, itu aman untuk melakukan beberapa kali dalam setahun. Hanya pastikan untuk berbuka selama lebih dari tiga sampai empat hari http://caralangsing.net.