Garcinia Cambogia: Apakah suplemen berat badan Hype atau Benar-Benar dapat Bekerja?

Garcinia cambogia (GC) adalah buah labu berbentuk kecil yang tumbuh di Asia Tenggara dan India. Bahan aktif utama yang ditemukan di garcinia cambogia disebut Hydroxycitric Acid (HCA), beberapa penelitian yang menunjukkan dapat membantu orang-orang tertentu untuk menurunkan berat badan lebih mudah. (1)

Saat ini ada setidaknya 14 terpisah HCA-mengandung produk dijual over-the-counter kepada konsumen yang dicap sebagai "garcinia cambogia." Kebanyakan orang tertarik untuk ide menggunakan GC karena potensi bahwa itu dapat menyediakan dekat-usaha, cepat berat badan tanpa perlu mengubah seseorang secara keseluruhan diet atau gaya hidup sangat banyak.

GC sendiri bukanlah produk baru; pada kenyataannya, hal ini telah dikonsumsi di bagian Asia selama bertahun-tahun, meskipun tidak untuk menurunkan berat badan. Sejak GC (tradisional juga dikenal sebagai Malabar asam) yang pertama mulai mendapatkan popularitas di AS beberapa tahun yang lalu-setelah sering muncul di media dan di TV populer yang berhubungan dengan kesehatan menunjukkan — penjualan sudah naik dramatis. Semakin banyak orang membeli ini disebut "berat badan keajaiban obat" dengan harapan kehilangan lemak tubuh keras kepala mereka telah berjuang dengan selama bertahun-tahun maulangsing.

Tapi seperti lain suplemen penurunan berat badan, pil dan produk, studi tentang efek GC's dan keselamatan telah dicampur. Sementara ada beberapa bukti bahwa HCA mungkin mampu membantu penurunan berat badan bahkan ketika seseorang tidak latihan sering atau mengubah diet mereka sangat banyak, ada juga kekhawatiran mengenai efek samping yang serius yang dapat terjadi termasuk kerusakan hati atau kegagalan, kecemasan, kelelahan, pusing, dan masalah pencernaan. Ingat itu hanya karena GC berasal dari buah alami tidak berarti itu tidak selalu benar-benar aman.

Jadi pada akhirnya adalah garcinia cambogia pantas untuk dicoba? Mari kita lihat bagaimana HCA bekerja, dalam situasi apa GC mungkin bisa membantu, dan apa efek samping mungkin ketika menggunakan jenis obat penurun berat badan. Akhirnya, itu sangat berharga mengingat fakta bahwa waktu dan waktu lagi kita melihat berbagai mode produk dan diet yang dipublikasikan untuk membantu meningkatkan berat badan — namun apa yang benar-benar bekerja di akhir hidup gaya hidup sehat jangka panjang.

---

Apakah Garcinia Cambogia bekerja? Apa studi memberitahu kami

Garcinia cambogia ulasan, hasil penelitian dan berat badan testimonial telah dicampur untuk sedikitnya. Manfaat yang paling dipublikasikan dengan baik menggunakan garcinia cambogia adalah kemampuannya untuk meningkatkan berat badan. Klaim lain yang biasanya dibuat tentang efek garcinia cambogia meliputi:

• kehilangan nafsu makan, atau kurang dari keinginan untuk makan dari biasanya
• mengurangi keinginan untuk makanan yang tidak sehat, seperti kecanduan gula
• suasana yang lebih positif (termasuk merasa lebih bahagia, lebih energik dan kurang lelah)
• Peningkatan energi dan konsentrasi
• kadar gula darah stabil
• peningkatan buang air besar
• mengurangi nyeri sendi
• tingkat peningkatan kolesterol
• keinginan yang kuat untuk menjadi aktif secara fisik

Sebagian besar di atas klaim telah tidak telah didukung oleh penelitian ilmiah, namun beberapa memiliki. Berikut adalah beberapa manfaat dari garcinia cambogia yang benar-benar memiliki beberapa kelebihan:

1. berat badan

Beberapa studi telah menemukan bahwa garcinia cambogia, pada kenyataannya, mungkin bisa membantu dengan jumlah yang rendah lemak, ditambah beberapa masalah kesehatan lain yang disebutkan di atas, walaupun efek jarang kuat atau konsisten. Sebagai contoh, penelitian menunjukkan bahwa HCA bekerja dengan menghalangi enzim tertentu disebut adenosin triphosphatase-sitrat-lyase, yang berkontribusi terhadap pembentukan sel-sel lemak. Tetapi studi membandingkan GC's efek untuk kontrol telah menemukan bahwa itu hanya mungkin meningkatkan berat badan dengan hanya 1-2 pounds caralangsing rata-rata .

Temuan ini adalah persis apa yang diterbitkan dalam Jurnal obesitas peneliti di 2011: ketika mereka dibandingkan orang-orang yang mengambil garcinia cambogia ekstrak bagi mereka yang tidak, perbedaan berat adalah sangat kecil (berdasarkan rata-rata hanya sekitar dua pon). Plus, itu tidak mungkin untuk menyimpulkan bahwa GC langsung bertanggung jawab untuk pound tambahan yang hilang.

Meta-analisis meninjau hasil dari 12 jalan yang berbeda yang melibatkan GC dan mengungkapkan perbedaan kecil yang signifikan secara statistik dalam penurunan berat badan yang memihak penggunaan garcinia cambogia produk yang mengandung HCA sedikit atas penggunaan plasebo. Namun, analisis juga menemukan bahwa beberapa studi menunjukkan pencernaan efek samping ("pencernaan buruk events") adalah dua kali sebagai biasa dalam kelompok HCA dibandingkan dengan plasebo!

Hasil dari berbagai studi berat loss melibatkan GC telah sangat beragam. Satu studi di meta-analisis melaporkan penurunan yang signifikan dalam massa lemak dalam kelompok HCA dibandingkan dengan plasebo, dua studi melaporkan penurunan yang signifikan di daerah viseral/subkutan/total lemak di kelompok HCA dibandingkan dengan plasebo, tapi dua studi lain menemukan tidak ada perbedaan yang signifikan sekali antara HCA dan plasebo.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Associationmenemukan bahwa GC digunakan selama 12 minggu (1500 miligram dosis) "gagal untuk menghasilkan penurunan berat badan dan massa lemak luar yang diamati dengan plasebo." (2)

Kesimpulan dari meta-analisis mengenai garcinia cambogia? Peneliti menyimpulkan temuan mereka dengan mengatakan bahwa "besarnya efek kecil, dan relevansi klinis tidak pasti. Uji masa depan harus lebih ketat dan lebih baik melaporkan." (3) bottom line adalah bahwa jika Anda sedang berjuang untuk menurunkan berat badan, GC mungkin tidak akan menjadi jawaban.

2. menurunkan nafsu makan

Studi juga menyarankan bahwa mungkin bahwa HCA ditemukan di garcinia cambogia dapat membantu menurunkan seseorang adalah nafsu makan dengan meningkatkan produksi neurotransmitter serotonin, yang dikaitkan dengan perasaan tenang, bahagia dan oleh karena itu, kadang-kadang nafsu makan penindasan, kurang ngidam dan mengurangi keinginan untuk kenyamanan makanan. Studi hewan lain menunjukkan mungkin juga membantu meningkatkan pengeluaran energi. (4)

Perlu diingat, bagaimanapun http://maulangsing.net, bahwa ini tidak terjadi dengan semua orang, dan bahwa ada cara lain, berpotensi menimbulkan risiko kurang untuk lebih baik mengelola Anda nafsu makan dan meningkatkan produksi serotonin (seperti pemukulan seimbang makanan dengan makanan protein dan karbohidrat yang sehat pada waktu reguler sepanjang hari).

3. menurunkan kolesterol

Ada beberapa dukungan untuk garcinia cambogia mampu meningkatkan kadar kolesterol dan trigliserida lebih rendah. Itu juga dapat membantu meningkatkan HDL kolesterol "baik". Hal ini tidak aman bagi siapa saja yang telah mengambil obat yang mempengaruhi kolesterol Namun, dan efek yang tampaknya tidak menjadi sangat bisa diandalkan atau kuat. Studi lain telah menemukan bahwa GC "tidak berpengaruh signifikan pada parameter anthropometric, REE, trigliserida atau kadar glukosa" tapi mungkin memiliki efek kecil pada menurunkan kolesterol. (5)

Perlu diingat bahwa juga ada banyak cara lain alami untuk meningkatkan kadar kolesterol — termasuk berolahraga dan makan lebih banyak serat dari berserat tinggiseperti sayuran, kacang-kacangan, biji dan kacang.

4. stabil gula darah

Akhirnya, apa tentang CG's efek pada kadar gula darah? Ada beberapa bukti menunjukkan bahwa garcinia cambogia dapat membantu mengontrol gula darahdengan meningkatkan bagaimana sel mengambil glukosa (gula) digunakan untuk energi.Salah satu cara di mana mungkin meningkatkan berat badan adalah melalui inhibisi enzim pankreas alpha amilase, perubahan dalam usus alpha glukosidase dan perubahan dalam sintesis asam lemak. Ini mungkin dapat mengubah bagaimana karbohidrat dimetabolisme. (6)

Hal ini mungkin dapat membantu tubuh Anda merespon terhadap insulin lebih baik, meskipun dapat meningkatkan risiko mengalami tingkat gula darah rendah dalam beberapa orang, juga. Jika Anda memiliki sejarah ayunan gula darah, Anda sedang pra-diabetes, diabetes atau mengambil obat-obatan yang mengubah efek insulin, maka GC mungkin membuat gula darah Anda drop berbahaya rendah. Sementara ini tidak muncul untuk terjadi di semua orang yang mengambil GC, itu adalah sesuatu yang lain yang perlu dipertimbangkan.

---

Garcinia Cambogia potensi efek samping

Sementara beberapa orang mengklaim bahwa mereka tidak mengalami efek samping dari menggunakan GC, lain telah memiliki pengalaman yang sangat berbeda. Inilah satu mengganggu temuan mengenai penggunaan garcinia cambogia ekstrak yang Anda mungkin tidak pernah mendengar tentang: ini adalah menyumbangkan setidaknya beberapa pasien berliku di rumah sakit dengan gagal hati dan membutuhkan transplantasi hati darurat.

2016 artikel yang diterbitkan oleh pusat transplantasi di Mayo Clinic laporan bahwa jutaan orang Amerika secara teratur menggunakan suplemen herbal tetapi tidak menyadari efek penuh mereka. Banyak berat badan obat menimbulkan potensi bahaya tersembunyi dan "berkaitan dengan hepatotoksisitas dan luka hati akut." (7)

Dalam kasus garcinia cambogia, itu dapat dengan mudah akan digunakan secara berlebihan dan tidak sangat diatur dengan baik. Beberapa produsen merekomendasikan mengambil dosis tinggi beberapa kali per hari, misalnya 30 sampai 60 menit sebelum setiap makan untuk 8-12 minggu lurus. (8)

Selain kerusakan hati, garcinia cambogia efek samping lain yang dapat terjadi antara lain:

• menjadi lemah atau soda
• kelelahan dan otak kabut
• ruam kulit
• peningkatan penangkapan fungsi imun pilek rendah
• mulut kering dan buruk nafas
• sakit kepala
• masalah pencernaan seperti mual, kesulitan makan atau diare

Sesuatu yang lain yang perlu dipertimbangkan tentang GC adalah daftar panjang interaksi medis/obat yang potensial. Banyak orang harus menghindari garcinia cambogia karena bagaimana hal itu dapat mempengaruhi obat lain, kehamilan, kadar hara, gula darah dan banyak lagi. Garcinia cambogia berpotensi dapat berinteraksi buruk dengan: (9)

• kehamilan dan menyusui
• kasus-kasus hati atau kerusakan ginjal
• obat yang diambil untuk mengontrol asma dan Alergi
• obat diabetes dan insulin
• suplemen zat besi (biasanya diambil oleh orang-orang dengan anemia)
• obat nyeri
• obat-obatan yang digunakan untuk mengontrol gangguan mental seperti kecemasan dan depresi
• statin obat-obatan yang menurunkan kolesterol
• obat-obatan (seperti warfarin) pengencer darah

---

Garcinia Cambogia berapa banyak yang harus Anda ambil?

Jika Anda memutuskan bahwa Anda masih ingin mencoba mengambil GC untuk penurunan berat badan atau manfaat lain, di sini adalah apa yang perlu Anda ketahui tentang dosis rekomendasi untuk produk yang mengandung HCA:

• Studi menggunakan GC telah menggunakan berbagai dosis, di mana saja dari 1 gram ke 2.8 gram setiap hari. Dosis khas adalah uusally antara 250 – 1.000 miligram per hari
• Durasi studi telah juga bervariasi, mulai dari menggunakan GC antara 2 – 12 minggu pada waktu
• Dosis optimal HCA saat ini masih belum diketahui; Hal ini tidak jelas jika dosis HCA yang lebih tinggi bahkan berarti ketersediaanhayati lebih tinggi dari HCA sekali dikonsumsi
• Tampaknya ada korelasi signifikan antara dosis HCA dan tubuh berat badan, berarti dosis yang lebih tinggi akan memiliki efek sedikit lebih
• Garcinia cambogia terus suplemen yang paling banyak digunakan dalam studi untuk menyediakan HCA, namun selain GC, HCA juga dapat ditemukan dalam suplemen yang dibuat dari tanaman Hibiscus subdariffa
• Karena kebanyakan studi telah menyelidiki efek dari GC diambil selama sekitar 8 minggu, para peneliti percaya ini akhirnya "terlalu pendek waktu untuk menilai efek dari HCA pada berat badan"

Udara di sisi aman, Hindari membeli garcinia cambogia "formula" atau "suplemen campuran," yang mungkin gagal untuk melaporkan semua bahan lainnya termasuk atau akurat tingkat HCA. Banyak berpemilik rumus yang dibuat oleh produsen yang hanya menggunakan sebagian kecil dari bahan aktif atau dosis standar untuk menjaga harga turun.

Selalu membaca label dan mencari kata-kata "murni garcinia cambogia" dan "hydroxycitric acid (atau HCA) extract" (ini harus sekitar 50-60 persen dari produk). Jika Anda membeli campuran dan melihat bahan yang tercantum tanpa jumlah, yang bisa menjadi bendera merah bahwa Anda tidak tahu persis apa yang Anda dapatkan.

---

11 berat badan metode yang benar-benar bekerja!

Dalam hampir semua studi yang melibatkan garcinia cambogia, peneliti dicatat bahwa sulit untuk mengatakan jika manfaat menunjukkan (berat badan, mengurangi kolesterol, dll) akan benar-benar GC, atau sebenarnya dipengaruhi oleh faktor-faktor lain seperti subjek makan diet rendah kalori atau berolahraga.

Itu selalu mungkin untuk suplemen menyebabkan "efek plasebo," mana subyek angin mengubah pandangan mereka dan kebiasaan hanya karena mereka percaya produk membantu mereka (bahkan jika itu benar-benar tidak melakukan apa-apa). Fakta lain yang menarik bahwa laporan Jurnal obesitas meta-analsis adalah bahwa sebagian besar studi termasuk "gagal menunjukkan apakah atau tidak hasil asesor yang buta, dan tujuh studies tidak bahkan menentukan yang didanai garcinia cambogia studi.".

Meskipun mungkin bahwa garcinia cambogia mungkin membantu Anda menurunkan pound 1 – 2 tambahan jika Anda mengambil secara teratur, kebanyakan ahli tidak berpikir itu bernilai uang atau risiko-terutama mengingat efek begitu kecil dan tidak konsisten. Akhirnya mengambil suplemen penurunan berat badan tidak akan mengajarkan Anda banyak tentang makan makanan sehat secara keseluruhan, menemukan cara untuk menikmati latihan, atau berlatih "makan intuitif" dan mengelola mengidam.

Jadi apa yang dapat Anda lakukan untuk bergerak dalam arah yang benar kehilangan berat badan dengan aman? Payahnya selalu harus realistis, aman dan berkelanjutan.Ingat bahwa tujuan nyata untuk mencapai berat badan yang sehat dan tinggal di sana seumur hidup. Itu sebabnya perbaikan cepat dan fad diet telah ditunjukkan dalam studi gagal dalam jangka panjang lebih dari 95 persen dari waktu!

Berikut adalah beberapa tips saya favorit untuk menurunkan berat badan menggunakan metode handal yang benar-benar bekerja:

1. Mendapatkan nyenyak! Kurangnya tidur (kurang dari 7-9 jam malam bagi kebanyakan orang) dapat berarti kurangnya berat badan
2. Makan lebih banyak serat: dewasa perlu bertujuan untuk setidaknya 25-30 gram setiap hari dari hal-hal seperti sayuran, buah, biji-bijian kuno, tumbuh kacang-kacangan dan biji
3. Menggunakan lemak sehat: minyak kelapa memiliki efek pembakaran lemak alami seperti apakah GC, ditambah manfaat lebih banyak seperti meningkatkan gut Kesehatan, terlalu. Lemak sehat lainnya yang dapat membantu mengendalikan nafsu makan termasuk minyak zaitun nyata, alpukat. lemak dari sapi diberi makan rumput, kacang-kacangan dan biji
4. Memanfaatkan adaptogen herbal: adaptogen herbal seperti maca, ginseng dan rhodiola dapat membantu mengontrol kondisi kesehatan yang dapat membuat sulit untuk menurunkan berat badan (seperti jumlah tinggi stres, masalah tiroid, usus bocor, kelelahan adrenal, seluler toksisitas dan candida)
5. Jangan berhemat pada protein: makanan protein memuaskan dan penting untuk membangun otot-otot; secara teratur termasuk protein seperti telur gratis kandang dan menangkap ikan liar dalam makanan Anda
6. Probiotik mengkonsumsi: Makanan Probiotik dan suplemen tidak hanya membantu keseimbangan meningkatkan kesehatan pencernaan, mereka juga keseimbangan hormon, meningkatkan kekebalan, mengendalikan nafsu makan dan berperan dalam pengendalian berat badan
7. Switch latihan rutin Anda: mencoba meledak-pelatihan latihan dan bentuk lain dari intensitas tinggi interval pelatihan (HIIT) untuk tetap menantang otot-otot Anda, bekerja dengan kelompok, menambah berat badan pelatihan, dan bersantai dengan yoga di antara latihan
8. Berdiri lebih siang hari: duduk untuk waktu lama dikaitkan dengan risiko tinggi untuk obesitas dan kelebihan berat badan
9. Menyelinap kebugaran lain ke dalam hari Anda: mengambil tangga, tubuh berat badan latihan di rumah, atau coba memakai kebugaran tracker untuk motivasi — mencoba beberapa ini latihan hacks
10. Jadwal latihan Anda sebelumnya: hal ini jauh lebih mungkin Anda akan mengikuti http://maulangsing.net
11. Penggunaan minyak esensial untuk menurunkan berat badan: minyak alami termasuk jeruk, minyak jahe dan kayu manis dapat membantu mengontrol gejala-gejala Anda nafsu makan, hormon dan pencernaan

Membaca berikutnya: Laju metabolisme Basal — "Biggest Loser" apa yang bisa mengajari kami